Kalkulatory
Policz swoje zapotrzebowanie
Bez magicznych liczb. Sprawdź orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne, deficyt i makroskładniki. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia — w praktyce liczy się też Twoja aktywność, reakcja organizmu i zmiany obserwowane w czasie.
Kalkulator kalorii
Od PPM do konkretnego celu
Zacznij od oszacowania energii, której potrzebujesz. Możesz od razu zobaczyć wariant redukcyjny, utrzymanie lub niewielką nadwyżkę.
Twoje dane
Policz punkt wyjścia
Twój wynik
PPM
1370 kcal
energia potrzebna organizmowi w spoczynku
CPM
2124 kcal
szacowane dzienne zapotrzebowanie
Kaloryczność na redukcję
1805 kcal
Białko
117 g
Tłuszcze
52 g
Węgle
217 g
To szacunek i dobry punkt wyjścia, nie diagnoza ani sztywna recepta. Rzeczywiste zapotrzebowanie najlepiej oceniać na podstawie trendu masy ciała, samopoczucia i aktywności przez kilka tygodni.
INDYWIDUALNA WSPÓŁPRACA
Nie kolejna próba. Tym razem z planem na efekt.
Ty masz cel. Ja układam drogę i prowadzę Cię krok po kroku do sylwetki, którą chcesz zobaczyć w lustrze.